Ketika anak Anda rewel atau Anda terlambat; ketika laporan yang Anda kerjakan sepanjang hari tiba-tiba menghilang dari desktop Anda atau Anda terjebak dalam kemacetan lalu lintas Anda mengalami stres. Stres adalah bagian normal dari kehidupan dan bagian dari cara tubuh kita membantu kita menanggapi situasi kritis.
Namun, ketika Anda mengalami stres yang ekstrem atau kronis, mekanisme yang sama tersebut dapat merugikan dan menyebabkan sejumlah masalah emosional dan fisiologis.
1. Ketahui komplikasi
American Psychiatric Association (APA) merinci beberapa masalah fisik dan mental yang dapat disebabkan oleh stres kronis. Secara fisik seseorang dapat mengalami gejala seperti nyeri otot dan nyeri tekanan darah tinggi insomnia dan lebih banyak penyakit dari sistem kekebalan yang lemah.
Stres kronis juga dapat berkontribusi pada penyakit jantung dan obesitas saat orang berusaha mengurangi stres dengan beralih ke makanan yang menenangkan, jelas APA. Komplikasi lain yang mungkin terjadi termasuk depresi dan kecemasan. Kesedihan, ketidakmampuan untuk fokus, mudah tersinggung dan kelelahan juga disebabkan oleh stres kronis serta kemungkinan lebih tinggi untuk menjadi kecanduan obat-obatan.
Sayangnya kita tidak selalu bisa menghilangkan sumber stres kita. Namun ada beberapa perilaku dan strategi koping yang dapat kita gunakan untuk membantu kita mengurangi perasaan tidak nyaman dan efek fisiologis dari stres.
2. Tetapkan batasan
Menurut APA, penting untuk membatasi diri Anda pada kegiatan tugas dan kewajiban yang dapat Anda tangani. Tentukan apa yang diperlukan untuk kelangsungan hidup Anda dan apa yang tidak dan kurangi yang tidak penting. Hubungi supervisor Anda dan rekan komunitas lainnya untuk memberi tahu mereka bahwa Anda perlu mengurangi keterlibatan Anda. Mendelegasikan tanggung jawab kepada orang lain meminta bantuan dari anggota keluarga dan kemudian berkomitmen untuk tidak menerima lebih banyak tanggung jawab.
3. Tidur lebih nyenyak
Stres kronis dapat merampas waktu tidur yang sangat Anda butuhkan dengan membuat Anda tetap khawatir atau tidak membiarkan Anda rileks. APA menyarankan untuk mengubah kebiasaan tidur Anda untuk memungkinkan tubuh Anda mengalami dekompresi sebelum mencoba tidur. Beberapa jam sebelum waktu tidur yang dijadwalkan, mulailah melakukan aktivitas santai seperti membaca buku mandi sambil mendengarkan musik atau meditasi. Hindari televisi menggunakan komputer atau smartphone di tempat tidur atau tepat sebelum tidur.
Jika Anda merasa khawatir, tulislah dan yakinkan diri Anda bahwa Anda dapat mengatasinya di pagi hari setelah Anda beristirahat penuh sepanjang malam.
4. Coba pernapasan perut
Harvard Medical School menggambarkan salah satu alat paling ampuh untuk memulihkan tubuh Anda setelah respons stres. Pernapasan dalam perut atau pernapasan perut mengatur detak jantung kita meningkatkan oksigenasi darah dan melepaskan ketegangan di tubuh. Yang terbaik dari semuanya itu dapat dilakukan di mana pun Anda berada kapan pun Anda membutuhkannya.
Mulailah dengan duduk atau berbaring jika memungkinkan dan tarik napas dalam-dalam melalui hidung hingga dada Anda penuh dan perut mengembang lalu buang napas. Sementara Harvard mencatat bahwa individu harus melakukan latihan ini selama 10-20 menit sehari akhirnya menambahkan teknik relaksasi lainnya. Anda akan mulai merasakan efek relaksasi hanya setelah beberapa tarikan napas.
5. Lakukan satu hal
Saat kita stres, sulit untuk menambahkan lebih banyak aktivitas baru untuk membantu kita mengurangi stres, catat APA. Mereka mendorong orang untuk melakukan hanya satu hal untuk meningkatkan kesehatan mereka dan itu bisa sesederhana mengurangi asupan kafein. Jalan-jalan atau lakukan beberapa pose yoga atau peregangan – sesuatu untuk merangsang endorfin di otak.
6. Dapatkan bantuan profesional
Seorang profesional dapat melatih Anda mengatasi stres dengan menyesuaikan strategi dengan pemicu stres dan kepribadian Anda. Jangan menunggu sampai kesehatan dan kualitas hidup Anda terganggu untuk mendapatkan bantuan psikolog.
Ada banyak orang dengan stres kronis dalam masyarakat yang berorientasi pada pencapaian yang serba cepat, jadi jika Anda berjuang, ketahuilah bahwa Anda tidak sendiri. Ambil langkah hari ini untuk meningkatkan kesehatan mental dan fisik Anda dan memutus siklusnya.