Penyembuhan Melalui Meditasi Dalam 7 Langkah

Penyembuhan Melalui Meditasi Dalam 7 Langkah

Penyembuhan melalui meditasi telah dilakukan oleh orang-orang yang tercerahkan secara spiritual selama ribuan tahun. Hal yang hebat tentang hal itu, terutama dalam konteks zaman modern kita, adalah bahwa tidak ada kekuatan “khusus” diperlukan untuk melakukan itu — orang-orang biasa seperti Anda dan saya dapat dengan mudah bermeditasi untuk mencapai kesehatan dan penyembuhan, dan kita dapat melakukan ini kapanpun nyaman bagi kami. Berikut ini adalah langkah-langkah mudah tanpa-BS dalam melakukan meditasi sendiri.

1. Temukan tempat yang tenang di rumah Anda di mana Anda tidak akan terganggu selama setidaknya 30 menit.

Idealnya, ini adalah kamar tidur Anda, di mana Anda dapat mengunci pintu untuk memastikan tidak ada orang yang menerobos masuk dan mengganggu upaya Anda dalam mencapai penyembuhan melalui meditasi. Mungkin juga membantu menempatkan tanda di pintu Anda untuk memberi tahu teman serumah Anda bahwa mereka seharusnya tidak mengganggu Anda.

2. Waktu terbaik untuk bermeditasi adalah di malam hari ketika aktivitas telah mereda secara signifikan dan ketika Anda dapat melakukannya dalam kegelapan. Tidak adanya cahaya diyakini merangsang kelenjar tertentu yang memungkinkan Anda untuk “masuk ke zona”.

3. Duduklah di tempat di mana Anda bisa merasa nyaman. Direkomendasikan duduk di atas matras yoga yang diletakkan di lantai, tetapi intinya adalah, selama Anda merasa nyaman, pertempuran itu setengah dimenangkan. Santai dan tutup mata Anda dan berhenti memedulikan dunia luar — di sini, Anda berada dalam gelembung ketenangan dan kebahagiaan Anda.

4. Mulailah bernafas dalam dan perlahan. Lakukan ini dengan menghirup hidung Anda perlahan-lahan, mengisi paru-paru Anda dengan udara, dan menahannya di sana selama beberapa detik sebelum menghembuskan napas melalui mulut Anda. Apakah kita menyebutkan “perlahan”? Lanjutkan bernapas dengan cara ini setidaknya selama tiga kali.

5. Ketika pikiran luar mulai membanjiri kepala Anda dan mengalihkan perhatian Anda, fokuslah pada pernapasan Anda — pikirkan tentang bagaimana udara keluar dan keluar dari paru-paru Anda dan isi diri Anda. Anda juga dapat menggunakan mantra — pilih afirmasi positif (seperti “Saya dipenuhi kedamaian” atau “Saya merasa sangat kuat”) dan ulangi secara mental.

6. Tetap benar-benar tenang. Berhentilah menilai diri sendiri atau orang lain atau segala sesuatu yang terjadi di luar ruang langsung di sekitar Anda. Berhenti peduli. Biarkan saja. Ketahuilah bahwa hal-hal akan mengurus diri mereka sendiri.

7. Lanjutkan pernafasan dan pengulangan mantra ini setidaknya selama lima menit atau bahkan lebih. Anda akan merasakan ikatan Anda dengan alam semesta dan dengan tingkat kesadaran Anda yang lebih tinggi tumbuh semakin kuat. Yang terbaik adalah menggunakan pengatur waktu untuk memastikan Anda tidak akan mengakhiri sesi terlalu cepat, tetapi pilih sesuatu yang tidak sekeras jam alarm — sesuatu yang membuat “ding” lembut. Saat sesi selesai, gerakkan tangan dan jari serta kaki Anda, goyangkan mereka untuk memulai sirkulasi darah Anda dan membangunkan sistem Anda karena Anda masih di sini. Saat Anda merasa sudah tiba di saat yang tepat, buka perlahan mata Anda dan nyalakan kembali lampu. Cobalah bermeditasi setidaknya sekali sehari, atau sebelum Anda sepenuhnya pensiun di malam hari.

Penyembuhan melalui meditasi telah dipelajari dan didokumentasikan oleh para peneliti, dan mekanismenya telah diamati menggunakan instrumen berteknologi tinggi. Sebagai contoh, telah ditunjukkan bahwa meditasi menyembuhkan kita terlebih dahulu dengan meningkatkan produksi neurokimia tubuh dan hormon “merasa enak”, seperti serotonin, GABA, DHEA, dan melatonin — ini bukan klaim kosong, melainkan fakta yang terdokumentasi. Ini adalah hormon yang membantu menstabilkan suasana hati kita, menghilangkan stres, dan memberi kita perasaan tenang dan kesejahteraan yang mendalam. Jadi meditasi yang teratur dapat memberikan kita kesehatan yang kita semua butuhkan — secara alami.