Depresi berat salah satu daftar maxbet tentang penyakit mental yang paling umum yang ada. Menurut Institut Kesehatan Mental Nasional, hampir 7% orang dewasa di Amerika Serikat mengalami setidaknya satu episode depresi mayor setiap tahun. Itu berarti 16,1 juta orang, hanya sebagian kecil dari 300 juta orang yang berjuang melawan depresi di seluruh dunia. Dan, untuk masing-masing orang tersebut, terdapat komunitas teman dan anggota keluarga yang menanggung rasa sakit menyaksikan orang yang mereka cintai berjuang, seringkali merasa tidak berdaya menghadapi tekanan psikologis yang luar biasa.
Jika Anda mencintai seseorang dengan gangguan depresi mayor — apakah dia pasangan, anak, orang tua, saudara, atau teman baik Anda — mungkin sulit untuk mengetahui apa yang harus dilakukan. Bahkan jika Anda menyaksikan efek penyakit setiap hari dalam hidup Anda, Anda mungkin masih kesulitan untuk mencari tahu apa yang harus dikatakan, bagaimana bertindak, dan peran apa yang harus Anda mainkan dalam hidup mereka. Tetapi dengan mempelajari beberapa tip dasar, Anda dapat menemukan cara-cara yang berarti untuk mendukung seseorang yang mengalami depresi berat dan mengasuh mereka selama perjalanan pemulihan mereka.
Mendengarkan
Depresi berat bisa menjadi penyakit yang mengisolasi, menyakitkan, dan membingungkan untuk dijalani. Seringkali, orang akan menarik diri bahkan dari orang-orang terdekatnya karena rasa malu, takut menjadi beban, atau hanya karena mereka kehilangan dorongan untuk bersosialisasi. “Saat kita mengalami depresi klinis, ada dorongan yang sangat kuat untuk menjauh dari orang lain dan menutup diri,” kata Stephen Ilardi, Associate Professor Psikologi di University of Kansas. “Ternyata itu kebalikan dari apa yang kita butuhkan.” Memang, mengisolasi diri bisa sangat merusak; kontak sosial adalah bagian penting dalam menjaga fungsi emosional yang sehat dan prediktor yang signifikan untuk kesehatan orang yang Anda cintai secara keseluruhan.
Salah satu hal terpenting yang dapat Anda lakukan untuk mendorong kontak sosial adalah menjadikan diri Anda tempat yang aman di mana orang yang Anda cintai dapat dengan bebas mengekspresikan diri dan mengungkapkan perasaannya tanpa menghakimi. Dalam beberapa kasus, sekadar mengungkapkan apa yang terjadi di dalam diri mereka dapat sangat membebaskan. “Berbicara tentang apa yang saya alami menjadi hal yang paling kuat dan memberdayakan yang pernah saya lakukan,” kata Nichole Hallberg, yang awalnya menyembunyikan depresinya dari teman dan keluarga. “Aku bebas. Bebas dari rasa bersalah, dari rasa malu, dari ketidakberdayaan yang muncul karena memiliki rahasia. Menyembunyikannya hanya membuat hidupku lebih buruk. ” Namun, transformasi Nichole tidak hanya terjadi karena dia mulai berbicara — itu terjadi karena orang mendengarkannya tanpa mempermalukan, menyalahkan, atau menolaknya.
Namun, mendengarkan tidak hanya menguntungkan orang yang Anda cintai. Sebaliknya, penting bagi Anda untuk memahami apa yang mereka alami untuk memberikan intervensi yang efektif, apakah itu menjadi pemandu sorak melalui fase yang sulit atau menghubungi petugas darurat jika mereka ingin bunuh diri. Pastikan untuk tidak hanya membuat mereka merasa didengarkan, tetapi untuk benar-benar mendengarkan mereka sehingga Anda tetap responsif.
Berbicara
Sangat umum untuk berbicara dengan orang yang Anda cintai tentang depresinya. Bagaimanapun, emosi mereka mungkin tampak sangat bertentangan dengan kenyataan, dan Anda mungkin tidak dapat melihat penyebab dari perasaan sedih, tidak berharga, putus asa, atau bersalah mereka. Tetapi depresi tidak dibangun di atas logika Anda, ia dibangun di atas penyakit yang tidak logis; apa yang tampak bagi Anda sebagai pikiran, keyakinan, dan emosi yang tidak berdasar sangat nyata bagi orang yang Anda cintai. Dengan demikian, meminimalkan pengalaman mereka atau mengatakan bahwa emosi mereka salah hanya akan menegaskan kepada mereka bahwa Anda tidak memahami apa yang terjadi pada mereka. Demikian pula, mencoba untuk “mencintai yang tangguh” dari depresi pasti gagal karena depresi berat bukanlah tentang kurangnya kemauan atau defisit karakter, itu adalah penyakit serius yang tidak dapat diselesaikan dengan menarik diri sendiri dengan tali sepatu atau melihat sisi cerah kehidupan.
Bertindak
Mendukung seseorang yang mengalami depresi berat, tentu saja, lebih dari sekadar berbicara — dibutuhkan tindakan, baik besar maupun kecil. Banyak orang dengan depresi berat mengalami keterbatasan fungsional dalam berbagai tingkatan, dan motivasi untuk menyelesaikan tugas-tugas dasar bisa jadi sulit dipahami. Tanyakan apakah ada yang mereka butuhkan dari Anda. Jika mereka kesulitan keluar rumah, tawarkan diri untuk pergi bersama mereka menjalankan tugas, menemani mereka ke sebuah janji, atau sekadar berjalan-jalan. Tawarkan untuk memasak beberapa makanan, mencuci pakaian, mengasuh anak, atau membersihkan rumah untuk meringankan beban mereka. Undang mereka untuk bersosialisasi dengan cara yang sesuai dengan batasannya, meskipun hanya keluar untuk minum kopi atau menonton film di rumah. Terkadang bahkan hal-hal terkecil dapat benar-benar membuat perbedaan. “Suamiku memasukkan semua obatku ke dalam kotak pil setiap hari Minggu,” kata Elisabeth. “Dia orang yang sangat terorganisir dan saya tidak, terutama tidak di tengah-tengah depresi. Ini membantu saya tetap pada jalur pengobatan saya, tetapi juga membantu saya mengetahui bahwa saya tidak sendirian dalam hal ini. “
Selain tindakan positif, penting juga untuk mengambil tindakan negatif. Lebih khusus lagi, hindari melakukan aktivitas yang dapat membahayakan kesehatan mental orang yang Anda cintai, termasuk minum dan menggunakan zat terlarang. Ini sangat penting jika mereka menggunakan zat untuk mengobati diri sendiri. Mungkin tampak seperti malam yang menyenangkan, minum-minum akan menjadi istirahat yang sangat dibutuhkan dari perjuangan sehari-hari mereka atau memberi mereka Ativan untuk membantu mereka tidur adalah kebaikan, tetapi kegiatan ini dapat menyakiti mereka dan menghambat proses penyembuhan mereka.
Jika Anda mengkhawatirkan keselamatan orang yang Anda cintai, Anda harus mengambil tindakan. Jika menurut Anda mereka berada dalam bahaya melukai diri sendiri, hubungi dokter, terapis, saluran bantuan bunuh diri, atau 911. Ingatlah bahwa selalu lebih baik untuk bereaksi berlebihan daripada kurang bereaksi dalam situasi ini.